プロフィール
原因は何となく分かっている。
冬の間中、寒くて体調悪かったり、精神状態悪かったり、忙しかったりで全然ウォーキングしてなかったからだ。
それで、昨日はヒッさしぶりに会社から家まで約3.5kmをウォーキングして帰った。
急な運動はだめだね〜。
体重も2kgほど増えたし・・・。
また、気合いを少し入れてシェイプアップせねば！
ウォーキングとダイエットじゃ！
ダイエットの復習
1.なんといっても腹八分目（これはきついよ。8.5分目が目標）
2.しっかり炭水化物を摂る（僕の場合、計算すると、1日ご飯だとお茶碗3〜4杯。雑穀米にて）
3.動物性タンパク質の摂り過ぎはダメ（肉を食うより魚を食う回数を増やしましょう）
4.野菜も適度に。生野菜やサラダより温野菜で。（今年になって3人の医者に生野菜は食うなと言われた・・・。そこまでのことかは不明）
5.あんまりがんばるな！（何せ永く続けないといけないもんで）
以上、明日からがんばろう。
| 体重 | 体脂肪率 | 脂肪量 | |
|---|---|---|---|
| 7/29 | 74.2kg | 26.0% | 19.3kg |
| 開始日比（7/26） | -1.0kg | +0.1% | -0.2kg |
夏になるとよく作るパスタがある。
ツナとなめ茸と大根のパスタ
です。シーチキンと大根おろしとかい割れ大根となめ茸と刻みのりをあつあつのスパゲティの上にド〜ンと乗せるだけ。
とても簡単な上に脂っ気も少ないので食べやすく、とても夏向けです。
学生時代、玄関開けたら2分でご飯なんてなかったので、スパゲティは手軽に取れる炭水化物だった。
ちょうど世間でもイタ飯(風）料理が流行るようになり、エスプレッソなどが一般的になりかけた頃だった。
僕も、いろんなオリジナルパスタ（実際は冷蔵庫の余り物処理）を作った。
僕にとってパスタは青臭い思い出を引き出す鍵でもある。
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ウォーキングの時の音楽は
iTunesで探してます。
テーマ:ﾀﾞｲｴｯﾄに挑戦中 - ジャンル:ヘルス・ダイエット
| 体重 | 体脂肪率 | 脂肪量 | |
|---|---|---|---|
| 7/29 | 74.0kg | 25.9% | 18.7kg |
| 開始日比（7/26） | -1.2kg | -0.0% | -0.3kg |
昨日の朝はシュガートーストとカフェ・オ・レ
昼は鮪の甘煮、南瓜の煮たの、きんぴらごぼうとご飯。
夜はモズク酢、タコの刺身、だだ茶豆、タコ玉（お好み焼き）＋ビール３杯（350mlタンブラー）。
どうだろう？まずまずかな？
獣類のタンパク質は摂らなかった。
アルコールもこの位に止めておけばそんなに次の日も疲れないものだ。
ユダヤ教ダイエットが密かなブームという記事を見たが、ユダヤ教の食事って禁欲的で欧州の中では健康的なんやね。
ダイエットには秘訣は無いってことか？
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| 体重 | 体脂肪率 | 脂肪量 | |
|---|---|---|---|
| 7/28 | 74.8kg | 25.0% | 18.7kg |
| 開始日比（7/26） | -0.4kg | -0.9% | -0.8kg |
土用の丑が何時なのかは知らないけど、まあ、気にはしない。しかし、やっぱ、厚くなると肉類が美味しくなくなるな〜。
若い頃は暑くなったら焼肉だ！と思ってたよ。僕も。
でも、いい年になってくると、暑くて胃の調子も落ちてくるのに、肉食ったら疲れるよな。やっぱ。
この数年、焼肉はもっぱら冬（まあ、夏以外くらいかな）の食べ物になっている。
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テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット
マズイ！ダイエットしなきゃ！
ダイエットといっても、僕の場合、女性がワンサイズ小さい服を着たい！とかスポーツ選手が記録を伸ばすためのダイエットではない。
糖尿病（1年半前に言われた）と悪玉コレステロール、中性脂肪が多く（この1年半あまり改善が見えず）、投薬治療を試してみますか？とまで言われてしまった・・・。
確かにこの半年、ちとサボっていたからな〜。
出来るだけクスリやサプリメントは飲みたくないので、もう一度対処法を確認した。
1.何はともあれ、腹八分目（九分目でも良い）。
2.ご飯は麦ご飯をメインとする。1日お茶碗4〜5杯。
3.豆、魚をタンパク質のメインとする。
4.酒自体では太らないそうなのだが、自制が効きにくくなるので、程々に。
5.ウォーキング！と考えなくても良いので歩きましょう！
とまあ、上のようなことを、あまり神経質にならずに続けてください。とのこと。
「飲みすぎた〜！食べ過ぎた〜！」と思う日があれば「まあ、飲んだモン、食べたモンはしゃ〜ない。明日は節制しよ！」ってぐらいに考え、ダイエットによるストレスを溜めないようにネ。と担当のやさしい女医さんは言ってくれた。
とても元気が出る。
そしてブログに記録することで続けられそうな気もする。
がんばってみますか！
今日の体重75.2kg体脂肪率25.9%（オムロン体脂肪計カラダスキャン使用）
